Witam , Mam 18 lat 193 cm wzrostu a waga to 86kg i roczny staż na siłowni , mam zamiar zacząć prawdziwą robotę na siłowni czyli konkretna dieta i dobry plan treningowy. Jestem samoukiem i uczę się układać sam diety , chciał bym was prosić o pomoc z dieta ocenić i pomóc ułożyć plan treningowy na masę bo z tym mam trochę problemów. Pierwsze 8 tyg [...]
Witam. Może na wstępie się przedstawię. Mam 17 lat, 180cm, 73kg. Mam wielki problem dotyczący prześladowania. Od trzech miesięcy stałem się ofiarą prześladowania ze strony trzech starszych chłopaków. Gdy przechodzę koło nich zawsze któryś mnie zaczepi, opluje, kopnie, uderzy, czy wyzywa. Parę razy im się postawiłem lecz dostałem. Chciałbym się [...]
[...] Sam enan 300 mg pon,czw I co ? Po 4 tygodniach nie widze dalszych przyrostow moze wal ten enan ? Dodam ze libido tez odeszlo razem z propem ,I wywalilo mnie strasznie pryszczami,co teraz zrobic? Mam suste 250 z malaya jeszcze moze dac ja I do tego npp? Co myslicie? Dodam ze dieta jest 4300kcal 3 bialka 5 wegli reszta tluszcze, pomozecie?
Witam Cele : Głównie siła oraz lekka masa Oto moje FBW: A. 1.Przysiady 4-6 serii 2.Podciąganie nachwyt 3-5 serii 3.Wyciskanie na poziomej 3-5 serii 4.Żołnierskie 3-4 serie 5.Młotki 3-4 serie 6.Decha 4 serie B. 1.MC klasyk 4-5 serii 2.Wyciskanie skos góra 3-5 serii 3.Dipy w wersji triceps 3-4 serie 4.Wzonsy na bok barku 3-4 serie oraz na tył barku [...]
witam, mam 17 lat i nie ukrywam szkoła zabiera dużo mojego czasu, ale od nowego roku postanowiłem się wziąć za siebie i zrobić coś w kierunku poprawy sylwetki. ogólnie 2 lata temu przez 4 miesiące ćwiczyłem na siłowni (domowej) był to tzw. FBW, byłem kompletnie zielony jeśli chodzi o treningi tego typu (i nadal jestem). mój trening polegał wtedy [...]
[...] mam mature i chcialbym byc policjantem, ewentualnie ochroniarzem, interesuja mnie zawody tego typu, czy to ze nosz okulary: -1 jest przeszkoda?kategorie mam A, co bym musial zrobic po skonczeniu szkoly gdzie sie udac, do jakiej szkoly ( mieszkam an gornym slasku ), lub na jaki kurs zeby byc przyjetym, jakie sa testy ( sprawnosciowe i [...]
witam. planuje zrobic cos z enana (prolo) i deci, jaki dlugi ester nandro obecnie polecacie, wysiadlem z tematu i nie orientuje sie co dzieje sie na rynku, ktos mi cos wczoraj wspominal o jakims 'balkanskim wynalazku' (200mg/1ml) czy moglby mi ktos przyblizyc co nieco na ten temat gdyz nie moge znalezc w wyszukiwarce. dodatkowo prosze o sugestie [...]
[...] ostatnio doznałem kontuzji (tylko nadwyrężenie) dolnej częsci kręgosłupa (odcinek lędzwiowy). Ortopeda stwierdził, że to tylko nadwyrężenie, trafiłem na rehabilitację i mam zrobic 3 tyg przerwy od ciężarów. Ogolnie trenuję typowo FBW (artykuł pierwszy rok treningow). Jestem na etapie 4. Po tej kontuzji jestem trochę przestraszony co do [...]
[...] spuchlo i jest z tylu ucha w tym miejscu takie wypokle takie koło jakby. To zejdzie czy co to jest? i te miejsce grubsze jest niz na 2 uchu udalo mi sie jako takie zdjecie zrobic ale tak dobrze tego nie widac co myslicie o tym http://tinypic.com/view.php?pic=1hxw0z&s=6 Zmieniony przez - maciek55555 w dniu 2012-10-26 12:20:38 Zmieniony przez - [...]
Cześć Chodzę na siłkę prawie 6 miesięcy (z małymi przerwami) i ostatnio postanowiłem z kumplami zacząć chodzić na box (na siłce jest salka). Kilka razy już byliśmy - posparowaliśmy się, powaliliśmy w worki. Od czasu do czasu przychodzi kilku gości, którzy wcześniej trenowali w klubie, więc pokazują nam co i jak, jednak wiadomo, sami chcą zrobić [...]
[...] dalej masa. mysle, ze sprobowalbym z takim treningiem co najmniej do konca czerwca, a pozniej sie pomysli jesli nie bedzie efektow. 8 powtorzen chyba ok? do tej pory robilem 12. progresja wg weidera (jak uda mi sie zrobic w kazdej serii 8 powtorzen to dokladam nastepnym razem ciezar) brzuch codziennie abs2 poziom 8 dzieki z gory za wskazowki :)
Mam za duży tyłek i co mam zrobic by był mniejszy?? Licze na waszą pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 73 Wzrost: 179 Obwód klatki: 105 Obwód ramienia: 40 Obwód talii: 89 Obwód uda: 50 Obwód łydki: 30 Szacunkowy poziom tkanki tłuszczowej: 1 Aktywność w ciągu dnia: szkoła Uprawiany sport lub inne formy aktywności: biegi [...]
Witam, Od 3 miesięcy staram się dostarczać mojemu organizmowi nadmiar kalorii aby zwiększyć swoją masę. Z treningami na razie chcę się wstrzymać ponieważ jestem bardzo chudy. Sprawa wygląda tak. Mam 26 lat zaczynałem od 60 kg przy wzroście 185 cm. Po ok 3 miesiącach przybyło mi 5 kg i waga zwiększyła się do 65. I problem w tym że już nie chce iść [...]
Chciałbym nabrać masy tak aby ogólnie ważyć więcej teraz ważę 60 Kg wzrost 175cm wiek 19 lat. Zakupiłem sobie gainer z firmy vitalmax gainer1 10Kg który jem ok. 2 tyg i niewidzę zmian trochę ćwiczę na ławce oraz hantlami. Gainera pije dziennie 2x 40g na ławce wyciskam ok. 25Kg i hantlami 6 i 8 Kg. Proszę powiedzcie mi, co mam zrobić żeby w szybkim [...]
Cześć Wam ! Nutruję mnie pare pytań, najpierw zacząłem od diety IF wytrzymałem tydzień potem miałem bóle głowy byłem zmęczony życiem itp .. Teraz mam dietę ,że jem co 3/4 godziny. Stosuję na treningu 6weidera, skaczę na skakance, chodzę na bieżni, a najczęściej na orbitrku - spalam około 300/400kcal. Potem przechodzę na siłowy, robię pompki + na [...]
[...] apetyt, nie moglem nic przelknac przez gardlo.. Zrobilem przerwe + odblok Teraz jestem w 3 tygodniu cyklu na metanaboli i Testosteronie Prolongatum Dokladnie ten sam problem - od 3 dni chodze najedzony, nie moge nic przelknac przez gardlo - odczuwam jadlowstret. Ledwo co jem 2 - 3 posilki dziennei a co dopiero mowic o 6... co tutaj zrobic ? :/
Witam, mam 21 lat. 175 cm wzrostu i ważę ok 55 kg... jestem strasznie szczupłą osobą a mój najgorszy problem jest taki iż jestem strasznie wąski w barach, zbyt wąski... mam pewien problem, którym jest moja ręka - jest asymetryczna w porównaniu do drugiej, po prostu trochę krótsza więc jak się domyślam nie powinienem chodzić na siłownie jak i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Witam Miesiąc temu pierwszy raz zacząłem chodzić na siłownię, wcześniej robiłem czasem pompki, a na klatę dawałem radę wyciskać serię 15 kilo (ze sztangą) na stronę, więc postanowiłem sobie odpuścić ogólnorozwojówkę. Dopiero od niedawna zauważyłem, że co trening coraz bardziej boli mnie staw w łokciu przez co nie mogę wykonywać wielu ćwiczeń. W [...]
witam Chce sobie teraz zrobic cykl na mase z tymże nie chce sie odtłuscic ani nalac woda.A problem jest w tym ze mam równiez ograniczone fundusze.Moze z biegiem czasu bedzie lepiej ale narazie cos tam jest ale nie za duzo:) Myslałem nad takim cyklem 1-10 300 mg testa enana co 5 dni oraz codziennie Nolvadex 10 mg. Na odblokowanie 20 tabsów [...]
[...] wlasnie za wysoki poziom zelaza na poczatku jak robilem badania wyszlo mi 219 jakis tam***** jednostek lekarz powiedzial ze pewnie im sprzet sie z***al i ze jeszcze raz mam zrobic w innym miejscu wyszlo mi 178 norma jest do 160 (przynajmniej tak mowila pani pielegniarka) no wlasnie i co w takim przypadku unikac z jedzenia a co powinnelem babka [...]
